筋トレをしている方、筋トレを始めようと思ってる方、痩せたい方がこの記事に辿り着いたんではないでしょうか。こちらの記事ではプロテインを買いたいけどどのプロテインがいいかわからない。少し高価なものだから失敗したくない。といったお悩みを解決すべくスポーツをしてきた私だからおすすめできるプロテイン3選を紹介していきたいと思います。
まずはじめに プロテインとは
プロテインとは動物性や植物性の原料とされたタンパク質のことです。
プロテインは筋肉を作ることだけではなく、体に欠かせない栄養素を含んでいます。人間の体において筋肉や皮膚、髪の毛を作る材料となり、体の機能を調整する成分となる重要な栄養素です。タンパク質にはたくさんの種類があり、そのどれにも２０種類のアミノ酸が結合し構成されています。20種類のアミノ酸には体内で作ることのできない必須アミノ酸と、体内で作られる非必須アミノ酸に区別され、必須アミノ酸をバランスよく摂取できる食品は特に「良質なタンパク質」と呼ばれます。良質なタンパク質とされる食品は肉、卵、大豆製品などのことを指します。以上のことから体を作る上でとても重要とされているタンパク質を補給できるとしてプロテインの利用率はとてもたくなってくるとともにたくさんのプロテインの種類があります。
プロテインの種類
運動する目的に合わせて、原料に使われているタンパク質の種類で選ぶことができます。主に牛乳由来の「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」と大豆由来の「ソイプロテイン」に分けられます。プロテイン初心者や運動で筋肉や体を大きくしたい場合には「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」で、運動で体を引き締めたい方には「ソイプロテイン」が向いています。
それではここから３選を紹介していきます。
第1位 フィットネスインフルエンサー監修プロテイン
選べる7つのフレーバー
毎日飲むものだから、美味しさ、溶けやすさ、続けやすさを実現しました。
Point1 毎日飲みたくなる美味しさ 独自の配合で美味しさと溶けやすさの両方を実現
Point2 ホエイプロテインを使用 タンパク原料として吸収スピードの早いホエイプロテインを使用
Point3 7種類のビタミン配合 毎日に欠かせない５種のビタミンB群+ビタミンC +ビタミンD配合
独自配合で3秒でサッと溶けてダマになりにくいまろやかな口当たりを実現しました。水を先に入れてからプロテインを入れてシェイクするとより溶けやすくなります。
登録者100万人超えの筋トレYouTuberが監修している商品になります。
７種類のフレーバー
チョコレート ロイヤルミルクティー ヨーグルト ミックスベリー オレンジ グレープ カフェオレ
たくさんのフレーバーが用意されているため初心者の方でも安心して選ぶことができると思います。
こちらの商品の魅力としては水で溶かしてもクオリティが高いということです。
第2位 日本で１番売れているプロテイン
日本で一番売れているプロテインブランド
1980年に誕生し、日本スポーツ界を栄養面から支えてきたブランドです。品質にこだわった製品は、アスリートだけでなく多くの方に選ばれ続けています。
筋肉量を増やすために、プロテインを飲むタイミングはいくつかあります。そもそも筋肉量を増やすためには、タンパク質摂取量を増やすことが重要と言われています。そのためにまずは食事でのタンパク質を増やすことが基本ですが、プロテインをうまく活用することが必要となってきます。ではプロテインを摂るタイミングはいつが良いのでしょうか。
実はプロテインを飲むベストなタイミングは一つではありません。１日の中で欠かせないタイミングがあるとともに、体つくりの目的や運動強度、その日の食事などによって決まるベストタイミングがあるからです。
１．運動後
運動後４８時間は筋肉が作られている
プロテインは「運動後30分以内のゴールデンタイム」がベストタイミングであるとよく言われます。確かに運動をすると筋肉を作るスピードが増加します。筋肉に負荷がかかる「筋トレ」のような運動の場合は増加が大きく、２時間後くらいにピークとなります。このタイミングは、プロテインを摂るベストタイミングの一つです。
２．朝食時
朝のタンパク質は体内時計のリセット
最近、筋肉にある体内時計が、朝のタンパク質摂取でリセットされることが解明されてきています。この体内時計は筋トレによる筋肉増加にも関わっているため、時計がずれると、せっかく筋トレをしても本来の筋肉増加が起こらないということがわかってきています。タンパク質が不足しやすい朝食時にはプロテインを利用してタンパク質を補うのがおすすめです。
３．就寝時
夕食を含む就寝前のタンパク質摂取は、目標とする１日合計のタンパク質摂取量を達成するためにとても重要です。そしてこの時のタンパク質摂取は、より良い睡眠に役立っている可能性があります。夜になると、脳では眠気物質が増えますが、この物質は摂取したタンパク質の中に含まれているトリプトファンというアミノ酸を材料として作られます。
第3位 ホエイプロテイン
驚くほど美味しいプロテイン
運動したからプロテインを飲むんじゃない、プロテインを飲みたいから運動するんだ！
・創業者の思い
従来のプロテインは、美味しいとは言えず、溶けが悪くむしろ飲みにくい飲み物でした。毎日飲みたくなるような安心で美味しいプロテインを開発しようと考えてきました。そしてお客様が驚く品質と味を実現した伝説のプロテインになってほしい。お客様自身にも伝説になってほしいという思いを込めて作られた商品がこちらです。
３つのこだわり
①プロテインとしての充実スペック
②驚きの品質
③美味しさへの挑戦
・１食あたり、タンパク質２０g以上配合
・プロテインとの相性が良いビタミンB6、ビタミンC配合
・レギュラーフレーバーはダイエットや減量中も安心して飲めるカロリー（120キロカロリー以下）と脂質（1.9g以下）
・タンパク原料として、アミノ酸スコア100のホエイプロテインを100％使用
・泡立ちにくく、泡が抜群に良い
投稿者
tomo20020227@icloud.com